سبزیجات با برگهای تیره
هیچ چیز مانند کلسیم برای استخوان های شما مفید نیست. مطمئنا می توانید آن را از لبنیات دریافت کنید، اما کلسیم در بسیاری از سبزیجات نیز یافت میشود. پس چرا هر دو را مصرف نکنیم؟ یک انتخاب عالی سبزیجات با برگ های تیره هستند مانند بوک چوی، کلم چینی، کلم پیچ، برگ کولارد، و برگ های شلغم. یک فنجان برگ شلغم پخته شده حدود ۲۰۰ میلی گرم کلسیم دارد (یعنی ۲۰٪ مصرف روزانه). مهمتر از همه، سبزی های تیره ویتامین K نیز دارند که می تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
سیب زمینی
دو ماده غذایی کمتر شناخته شده که به حفظ سلامت استخوان ها کمک میکنند، منیزیم و پتاسیم هستند. اگر منیزیم شما پایین باشد، ممکن است مشکلاتی در تعادل ویتامین D خود داشته باشید، که ممکن است سلامت استخوان ها را تحت تاثیر قرار دهد. پتاسیم اسید را در بدن شما خنثی میکند و می تواند کلسیم را از استخوان های شما استخراج کند.
یکی از روش های خوشمزه برای دریافت هر دو ماده مغذی خوردن سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط و بدون نمک است، که دارای ۳۱ میلی گرم منیزیم و ۵۴۲ میلی گرم پتاسیم است.
روز خود را با مصرف ویتامین ث شروع کنید
یک گریپ فروت به صبحانه خود اضافه کنید و با این کار حس چشایی خود را بیدار کنید. مرکبات ویتامین C دارند، ویتامینی که معلوم شده است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک میکند. یک گریپ فروت صورتی یا قرمز حاوی ۹۱ میلی گرم ویتامین C است که مقدار مورد نیاز ویتامین C بدن شما را برای کل روز تامین میکند. اگر ترشی گریپ فروت را نمی توانید تحمل کنید میتوانید پرتقال تامسون بخورید که حدودا حاوی ۸۳ میلی گرم ویتامین c است.
انجیر
اگر به دنبال میوه ای برای تقویت استخوان ها هستید، انجیر باید در صدر لیست خرید شما قرار گیرد. پنج عدد انجیر متوسط تازه حدودا حاوی ۹۰ میلی گرم کلسیم و سایر مواد مغذی برای استخوان ها مانند پتاسیم و منیزیم است. انجیرهای تازه در طول بهار و تابستان رشد میکنند، اما شما می توانید آنها را در تمام طول سال به صورت خشک شده پیدا کنید. انجیر خشک شده درست مثل انجیر تازه مفید است: نصف فنجان انجیر خشک حاوی ۱۲۰ میلی گرم کلسیم است.
به تن ماهی فکر کنید
ماهی قزل آلا و دیگر انواع ماهی های چرب حاوی مجموعه ای از مواد مغذی برای تقویت استخوان ها هستند. آنها حاوی ویتامین D اند، ویتامینی که کمک میکند بدن شما کلسیم و اسیدهای چرب امگا 3 را مورد استفاده قرار دهد، دو ماده ای که میتوانند به سلامت استخوان ها کمک کنند. یکی از بهترین راه ها برای خرید ماهی قزل آلا نوع کنسرو شده آن است. ۸۵ گرم تن ماهی قزل آلا حاوی ۱۸۳ میلی گرم کلسیم است. چرا چنین مقدار بالایی؟ چون استخوان های کوچک و نرم در فرآیند کنسرو شدن محصولات غذایی با گوشت همراه هستند (نگران نباشید، شما متوجه آنها نمیشوید.)
افرادی که دنبال چاقی هستند مطالب زیر را دنبال فرمایند :
فت فست fat fast – خرید با قیمت مناسب فست فت فروشگاه اینترنتی داروی چاقی گیاهی
برای درمان لاغری خرید اینترنتی داروی چاق کننده طبیعی, بهترین فرمول کشف شده در جهان جهت افزایش وزن خرید داروی حجم دهنده بدن اصل خرید بهترین قرص چاقی و افزایش وزن جهان, پودر چاق کننده و افزایش وزن 100 % تضمینی, خرید اینترنتی بهترین مکمل برای چاق شدن سریع-قرص, خرید اینترنتی داروی چاقی فت فست با هلوگرام, خرید اینترنتی قرص اشتها آور اصلی فت فست, خرید بهترین داروی افزایش وزن تضمینی فت فست اصل, خرید بهترین کپسول افزایش وزن اصل فت فست, خرید بهترین کپسول افزایش وزن تضمینی فت فست اصلfat fast, خرید پستی قرص اشتها آور گیاهی ضمانت دار, خرید پستی قرص چاقی کاملا گیاهی, خرید تضمینی قرص افزایش وزن تضمینی فت فست با بهترین کیفیت, خرید چاق کننده و رشد دهنده عضلات - داروی گیاهی برای چاق شدن خرید قرص اشتها آور و چاق کننده, خرید داروی چاق کننده صورت و بدن غیر چینی(محصول آمریکا)؛صد در صد تضمینی و بدون عوارض, خرید قرص چاقی فت فست بهترین داروی کشف شده در جهان برای افزایش وزن, خرید قرص گیاهی افزایش وزن تضمینی جی فست اصل چاق کننده قوی, خرید کپسول فت فست قویترین قرص چاقی تضمینی گیاهی اصل امریکا, خریدقرص افزایش وزن و سوخت و ساز بدن و با بالا بردن جذب مواد غذایی قرص فت فست fat fast, داروی چاقی, داروی اصل چاق کننده خارجی فت فست, درمان چاقی فروش کپسول چاق کننده برای همیشه, راه نوین برای افزایش وزن تضمینی صددرصدی, رفع مشکل لاغری بدن با بهترین محصول افزایش وزن قرص چاق کننده گیاهی اصل, شیوه چاق کردن فت فست, فروش اینترنتی بهترین کپسول چاق کننده بدن اصل, فروش اینترنتی بهترین محصول چاقی بهترین روش پزشکی برای افزایش وزن بدن موثرترین قرص چاقی, فروش پستی بهترین قرص حجم دهنده بدن, فروش قرص چاق کننده و افزایش وزن خرید قویترین داروی چاق کننده با کدام دارو چاق شویم؟, فروش مکمل چاقی - سفارش قرص بیشتر شدن اشتها, قرص بسیار قوی و موثر باعث چاقی کل بدن خرید پستی کپسول بیشتر شدن اشتها سفارش کپسول افزایش وزن, قرص چاقی سریع و موثر - کپسول چاق کننده تضمینی و طبیعی فروش کپسول چاق کننده گیاهی بدون عوارض, قرص فت فست اصلی ساخت آمریکا, کپسول چاق کننده - قرص افزایش وزن | بدون دیدگاه »
آنچه باید درباره سرطان روده بزرگ (کولورکتال) بدانید
به وبلاگ خود خوش امدید